ダイエット

最近は「筋トレ女子」という言葉も出てきて、女性でも筋トレをする人が増えていますよね。

ただ、女性の場合、筋肉ムキムキを目指しているわけてなく、ダイエット目的だったり引き締まった体を手に入れたいと思っている人がほとんど。

そんなの女性におすすめ筋トレの回数と頻度についてみていきましょう。

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筋トレの回数

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まずは筋トレの回数について。

一般的に女性がダイエットをする上で有効な筋トレの回数は8-15回だといわれています。

8-15回を1セットとし、これを2-4セット行うことで筋肉が強化できるといわれています。

筋トレをやり始めたばかりだという人は、初めは8-15回を1セット行い、徐々に回数とセット数を増やすようにしましょう。

また、回数を増やすだけでなく、より大きな負荷をかけることで筋力を強化できますので、慣れてきたら負荷アップにもチャレンジしてみてください。

ただ、負荷を大きくした場合は体への負担も大きくなりますので回数を減らしたり、時間をかけたりして上手くバランスをとっていきましょう。

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筋トレの頻度

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アメリカのスポーツ医学大学によると、週2-3回の筋トレをすることで効果的に減量ができるのだそうです。

既に週2-3回の筋トレをしている人で、もっとダイエット効果を感じたいたいという人は、頻度を上げるのではなくて1つの運動で1-3つの筋肉グループを意識して行うようにしましょう。

また、どの筋肉グループに集中していいか分からないという時は、同じ動きにより動く筋肉を意識すると良いです。

後日、同じ筋肉を鍛えたいと思った時は少なくとも48時間置いてからトレーニングをするようにし、休息をとることで筋肉を回復させましょう。

筋肉グループごとの回数

一般的には1つの筋肉のグループ(かたまり)に対して1-3種類の違った筋トレを取り入れるのが良いとされています。

回数については筋トレの内容と減量の目標によって変わるので一概には「○回がベストです」と言えませんが、トータルで1時間以内で終わる筋トレメニューを上手く組んでいきましょう。

1時間で集中してできるだけの回数をこなすことで、1つ1つの筋肉に集中してトレーニングを行うことができます。

また、やり過ぎて体を壊すのも防げるので最高でも1時間にしましょう。

それぞれの筋トレの間には2-3分間休みを入れ、筋肉や関節、有酸素機能を回復させながら継続的に行うことが大切になります。

まとめ

ここまで筋トレの回数や頻度、筋肉グループごとの回数についてみてきましたが、慣れるまでの間は負荷や回数、頻度を低めに設定し、徐々に慣らしていく必要があります。

また、やる時はやる、休む時は休むとメリハリをつけて効率よく筋肉を増やしていきましょう。

>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方

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