ダイエット

1週間に0.5-1kgの減量が理想だといわれていますが、「1日1パウンド」の開発者Rocco DiSpirito氏は次の方法で1日0.5キロ痩せることが可能だといっています。

ここでは、健康に無理なく「1日0.5キロ痩せる方法」についてみていきましょう。

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

1日0.5キロ痩せる方法

ダイエット

では早速その方法をみていきましょう。

1日45gのたんぱく質を摂る

筋肉を強化し、脂肪を効率よく燃焼する為には、たんぱく質が必要です。

1日45gのたんぱく質を摂るよう意識し、それ以上は摂取しないようにしましょう。

新鮮な食材を取り入れる

加工食品やファーストフードは手軽で良いですが、脂肪や糖分が多く体にも良くありません。

体に害となるようなそれらの食事を避け、できるだけ新鮮な食材を口にしましょう。

水やお茶をたっぷり飲む

体重が増える原因は食事だけではありません。

フルーツジュースや砂糖の沢山入った飲み物はカロリーが高い割に満腹感を感じることができません。

喉が渇いたときには水やお茶を飲み、喉を潤して満腹感を得ましょう。



朝食は必ず取る

ダイエットをしている人の中には朝食を抜く人がいますが、朝食を抜くと生命維持の為、体が栄養を溜め込もうとします。

その為、次にくる食事の栄養分が脂肪として体内に蓄積され、太りやすくなってしまいます。

朝は食欲がないという人は、プロテインや酵素ドリンクなどで置き換えをして、必要な栄養素を一日の初めにきちんと摂るようにしましょう。

食べ物を意識して食べる

テレビを見ながらご飯を食べたりパソコンの前でご飯を食べたりすると、食べ物に意識が行かず食べ物を噛む回数も少なくなります。

何をどのタイミングでどのくらい食べているのかを把握するためにも、食べているものを意識して食べることは大事だといえます。

Sponsored Link

減量日記をつける

ある実検で「食べたものを書いて記録していた人は、そうでない人に比べて体重が減りやすい」という結果がでたそうです。

食べたものを記録することで、それぞれの食べ物のカロリーが把握でき、どれだけのカロリーを食事制限や運動で減らせば良いかがクリアになるので行動に移しやすくなるそうです。

1日1-2時間の運動を行う

どんなに食事制限をしても、カロリーを燃焼させるには運動が必要になります。

ランニングや自転車、スクワット、水泳などの有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて取り入れていきましょう。

ここまで、Rocco流の1日0.5キロ痩せる方法を見てきましたが、たんぱく質の摂取量を除いては、基本的なことが多いですよね。

ただ、この基本的なことを行うのが結構難しく、これこそが成功と失敗の分かれ道になるのかもしれません。

分かってはいたけど今までやらなかった。。という事がある人は、できることを今から始めてみてはいかがでしょうか。

>>【画像あり】ダイエットで4キロ痩せた時の見た目はこんな!

>>【画像あり】ダイエットで5キロ痩せた時の見た目はこんな!

>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!

>>【画像あり】ダイエットで7キロ痩せた時の見た目はこんな!

「痩せたい!キレイになりたい!」と思ってる人は下記をクリック♡↓ ダイエット成功レシピ
Sponsored Link

★ 注目の人気記事 ★
ダイエット
>>【10選】ダイエットのモチベーションを維持する待ち受け画像
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【プチプチいける☆】お尻・ふくらはぎセルライトの潰し方
ダイエット
>>【1週間-2cm】ふくらはぎが細く痩せるマッサージと筋トレ
ダイエット
>>【ダイエット効果抜群!】お灸で痩せるツボ7選
ダイエット成功レシピ
>>【これはヤバい!】人気激やせダイエットサプリの口コミと効果
ダイエット
>>【ダンスで脂肪燃焼】ダイエットにおすすめのズンバ動画
ダイエット
>>【5つのポイント】2ヶ月7キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>> 短期間で5kg痩せた人の効果的なダイエット方法
ダイエット
>>【3つの違い】ウォーキングとランニングのダイエット効果
ダイエット
>> 美味しく飲んで痩せる!ダイエットに良い寝る前の飲み物【5選】
ダイエット
>>【腹筋で痩せる!】女性におすすめの腹筋の鍛え方
ダイエット
>>【3つのポイント】2ヶ月で15キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【NASA認証レベル】雑穀米のダイエット効果と効果的な食べ方
ダイエット
>>【成功率85%】ためしてガッテン流の減量法
ダイエット
>>【10のポイント】1ヶ月5キロ痩せた人のダイエット方法
ダイエット
>>【画像あり】ダイエットで6キロ痩せた時の見た目はこんな!
ダイエット
>> ダイエット中の頭痛とめまいの対処法
ダイエット
>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!
ダイエット
>>【種類選びがポイント!】ダイエットに効果的なヨガ6つ
ダイエット
>>【あの人はこう痩せた!】芸能人のダイエットブログのまとめ
ダイエット
>>【20分×週3‐5回】痩せるのに効果的なジョギングペース
ダイエット
>>【Rocco流】1日0.5キロ痩せる方法
ダイエット
>>【実は太る人も多い】「ピルをやめると痩せる」のウソ・ホント
ダイエット
>>【コンビニドリンク5選】ダイエット中に良い飲み物
ダイエット
>>【絶対痩せる!】と思わせるiphoneの待ち受け画像10選