お尻が大きいのがコンプレックスで。。

そんな女性もいるのではないでしょうか?

ここでは、尻筋トレを含む「おしりを小さくする方法」をご紹介します☆

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おしりを小さくする方法

おしりは触って分かる通り脂肪からできています。

ただ、お尻を小さくする為に脂肪を落としただけだとペタンコのお尻になってしまいます。

お尻がペションとなっていると老人みたいに見えますし、女性らしさも失われます。

その為、脂肪を落とすのではなく、おしりの筋肉を鍛える事でお尻を引き締めることが大切になります。

高い位置におわんの様にポンッとついている小尻は可愛いですよね?

そんな美尻を目指して「おしりの筋肉」を鍛えながらおしりを小さくする方法をここでは3つお伝えします。

全てのエクササイズで意識するのは「お腹と背中をくっつける様に意識しながら胸で呼吸をすること」。

これによって効果が高まるので是非意識してやってみてください☆

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尻痩せエクササイズ

1. 四つんばいになり両手と両脚を肩幅に開きます

2. 息を大きく吸い、次に吐きながら左手と右足を伸ばして30秒キープします

3. 右足だけを元の位置に戻し、膝を浮かせたまま外側に脚を30回開きます

  ※キツイ方は左手を元の位置に戻して行ってください

4. 次に膝を曲げた状態で後ろに30回蹴り上げます

5. 4が終わったら両手を床について前身を両ももにつけてチャイルドポーズでリラックスします

6. 反対側も同じように行います

慣れてきたら片側×3セット行いましょう。

こちらも参考になるので見てみてください。

お尻の形を整えるヒップアップ

1. 四つんばいになり両ヒジを肩幅に開いて床につけ、両膝はくっつけます

2. 右の脚を真っ直ぐ上げて足首を90度に曲げます

3. お尻より高い位置で脚を小刻みに30回上げます

4. 反対側も同じように上げます

5. 次に右の膝を横に開き、膝をつけないようにして下に下ろします。

  この上げ下げを10回行います。

6. 反対側も同じように行います

こちらも参考になるので見てみてください。

美尻筋トレ

1. 左側を下にして横向きに寝転び、左ヒジをつきます

2. 両足の付け根から膝を前に出し、両足は後ろに置きます

3. 両足先を高く上げた状態をキープしたまま上の膝を開いて閉じるを30回繰り返します

  ※脚を開くときに両方のかかとをくっつけましょう

4. 上になっている右脚を前に倒して軽くお尻を叩いてほぐします

5. 逆側も同じように行います

こちらも参考になるので見てみてください。

まとめ

いかがでしょうか?

どれも簡単ですが結構キツいですよね?

今までお尻の筋肉を放っておいた人は早速筋肉痛になるかもしれません(笑)

どれも簡単ですし、テレビを見ながらでもできるので、是非今日からやってみてくださいね♪

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