ダイエット

女性らしくしなやかな体にしてくれる「ヨガ」ですが、ダイエットへの効果も期待できます。

ただ、種類がたくさんあり過ぎてどのヨガがいいのか分かりませんよね?

ここでは、「ダイエットに効果のある6種類のヨガ」をご紹介します。

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痩せるヨガの種類

では早速、ダイエットに効果的なヨガの種類をみていきましょう。

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ホットヨガ

最も早くダイエット効果を実感できるといわれているのがホットヨガ。

室温40℃、湿度55%という高温多湿な環境で、深呼吸しながら筋肉や関節をゆっくり伸ばすホットヨガです。

最大の特徴はなんといっても「代謝促進効果」!

発汗量が多く、汗をかくことで血液とリンパの流れがスムーズになり代謝機能が高まります。

基礎代謝が上がるので脂肪も燃焼しやすく、痩せやすい体になります。

ダイエット効果が一番高く、初心者でも効果的かつ安全にヨガを行えるのもポイントです。



ビクラムヨガ

ホットヨガの進化版と呼ばれているもので、ビクラム・チョードリーという人が考案したヨガです。

2種類の呼吸法を取り入れながら、26通りのポーズを高温多湿の環境で行います。

内蔵、筋肉、肌など、全身に効果のあるポーズを毎回同じ順序で繰り返し行うことで、美しいシルエットに整えていくのが特徴です。

引き締め効果が高く、ハリウッドセレブの間でも人気のヨガです。

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クンダリーニ・ヨガ

ヨギ・バジャンという人が考えたヨガで、呼吸、ポーズ、マントラを組み合わせながら瞑想的にヨガを行います。

呼吸法の1つである「火の呼吸」は、1分間に60-180回もの早い腹式呼吸で酸素を取り入れ、体内の細胞を活性化させます。

この呼吸法を行うことにより体温が上昇し、運動効率が高まるのでカロリー消費も多くなります。

脂肪燃焼効果も高く、体脂肪を低く抑える格闘家やアスリートにも人気があります。

アシュタンガ・ヨガ

サンスクリット語で「8本の枝のヨガ」という意味があり、呼吸と決まった動作を連動させて連続してポーズを行います。

運動量が多いため脂肪燃焼効果も高く、視線を集中させるポーズにより集中力をアップできます。

6パターンの流れがあり、徐々にレベルアップしていくことができるので楽しみながらできるのもいい!

こちらも、美しく体を引き締めることができるということで多くのハリウッドセレブやアスリートの間で支持されています。

パワー・ヨガ

シュタンガ・ヨガをアレンジしたヨガで、筋肉に働きかける動的なポーズと瞑想的な静的ポーズを組み合わせたもの。

トレーニングやボディメイキング要素が強く、ハリウッドセレブの間でも人気です。

運動量が多いのに筋肉への負担が少なく、短時間で燃えやすいカラダを作ることができます。

消費カロリーが高く、内臓周辺の血管や内臓そのものに働きかける動きが多いので基礎代謝が高まります。

初心者でも取り組みやすく、ダイエット効果を早く感じたい人におすすめです。

ハリウッド・ヨガ

エアロビクスの要素を取り入れ、音楽に合わせてポーズをとるユニークなヨガがこれ。

コアマッスル(体の中心となる筋肉)を鍛えて、体の歪みを矯正することを目的とします。

骨盤の改善するのにも役立ち、お腹や腰周りなどの部分痩せに効果があるといわれます。

メンタル面と共に細くてしなやかな筋肉を鍛えることができ、女性らしく美しいボディラインに整えていくことができます。

ダイエット

ちなみに、わたしはダイエット効果が一番のホットヨガを行っていたのですが、食事制限なしで1ヶ月に2.5kg落ちました。

週2回しか通ってなかったのですが、基礎代謝力が上がるので、体温も上がり燃えやすいカラダになったのを感じることができました。

太ももとお腹も引き締まってきて、それまで着ることのできなかったスキニーパンツも履けるようになり嬉しかったです。

ヨガで痩せたいと考えている人は、ホットヨガに重点を置いてやってみるといいかもしれませんね☆

>>【5分でできる】室内でできる痩せる運動

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