女性なら誰もが気になるのが「ふくらはぎ」。

スカートを履くともろにふくらはぎの太さが見えますよね?

パンツもタイトなものなら誤魔化しが効きません。。

ふくらはぎが細くてキュッと締まっていると女性らしいですし華奢に見えますよね?

今回はそんな「ふくらはぎを細くして痩せさせる4つのマッサージ方法」をご紹介します。

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現役モデル実践!ふくらはぎ細くするマッサージ4選

では早速、ふくらはぎ細くするマッサージをみてみましょう。

ぺこちゃん直伝!ふくらはぎ痩せマッサージ

2ヶ月で5キロ以上痩せてダイエットに成功したぺこちゃん。

ダイエット中は毎日欠かさず脚マッサージをしていたそうです。

そして、ダイエット成功の後に周りに一番いわれたのが「脚痩せたね!」という言葉。

そして今今でもそのマッサージを続けているそうです。

過去にご自身のブログでもやり方を紹介していましたが、動画でさらに分かりやすく説明してくれています。

1. 手にマッサージクリームを取り、左ふくらはぎ全体に塗ります

\ぺこちゃんが使用しているクリームはこちら/

2. 左手をグーにし、グーの部分を足の甲に当てて10~20回マッサージします

3. 次に右手の親指を左脚内側の骨と筋肉の間に当てて、下から上にさすり10回ほど上げます

4. 右手でグーを作り、左ふくらはぎの内側&後ろ&外側をグリグリとマッサージ

5. 今度は左親指を左脚外側の骨と筋肉の間に当てて、下から上にさすり10回ほど上げます

6. 左手でグーを作り、左ふくらはぎの外側&後ろ&内側をグリグリとマッサージ

7. 両手の親指以外の指をふくらはぎ付け根の中央に当て、膝裏まで流します

8. 両手の指で左脚内側の肉部分をつまみながら下から上にマッサージします

9. 両手で左脚の内側をぞうきん絞りする感覚で下から上に絞っていきます

10. 8と9を脚の外側にも行います

11. 右手でグーを作り、太もも内側の付け根に置きます

12. 右手グーの上に左手を添えて、そのまま下から上に向けて30回ほどマッサージ

13. 外側の太ももも同じように行います

14. 膝の内側を両手で絞るようにマッサージ

15. 太もも内側の肉部分をつまみながら下から上にマッサージします

16. 太もも内側の肉部分を両手でぞうきん絞りする様に下から上に絞っていきます

17. 外側も15と16を行います

18. コロコロローラーがある方は、ふくらはぎ裏、内もも、外もも、膝上などにローラーをしてリンパや老廃物を流します

19. 右脚も同じように行います

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脚のむくみも解消!脚やせマッサージ

2年間で-12キロ、太ももが-10センチに成功した池田真子さんの方法は次の通り。

1. マッサージオイルを脚の裏やふくらはぎを含んだ脚全体に塗ります。

\池田真子さん愛用のオイル/

>>【スパフィネス】の詳細はこちら

2. 左足を右膝の上に乗せます

3. 左手で左足首を固定します

4. 右手の5本指を左足の指の間に入れ、足首を内側&外側に各10回づつまわします

5. 両手で左足を持ち、親指で足裏のツボを全体的に痛き気持ちいくらいまで押します

6. 両手をグーにし、第2関節の部分で左足首の周りをゴリゴリマッサージします

7. グーの両手で足の甲を下から上に向かってゴリゴリマッサージします

8. 両手の親指で左足内側のくるぶしの周りを押します

9. 両手の親指で左足外側のくるぶしの周りを押します

10. 両手の親指で左膝の裏側を押しながら刺激します

11. 左太もも付け根の内側にあるツボも両手の親指で押します

12. 両手の親指を左脚内側の付け根の骨と肉の間に置き、下から上に向かって押していきます

13. 外側も同じように行います

14. 両手の親指をふくらはぎの付け根において、下から上に向かって押します

15. 両手をふくらはぎ内側の付け根に当てて、雑巾絞りで下から上にマッサージ

16. 左脚の表面中央にある骨からふくらはぎ後ろに向かってつまむようにマッサージします

17. 左脚内側の肉部分を両手の指で挟むようにつまみ、セルライトを潰します

18. 両手で足首を掴み、下から上に向かってリンパを流し、上まで来たらヒザ下のツボを刺激します

19. 太ももの内側と外側を両手の親指で押しながら下から上に向かって刺激します

20. 太ももの内側と外側を両手の指でつまんで下にリンパを流していきます

21. 両膝の横に両手を添えて、そのままリンパを脚の付け根まで流します

22. 同じことを右足にも行います

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モデル 石井亜美さんのふくらはぎマッサージ

これは私の友人もやっている方法で、彼女もかなり脚が細くなりました☆

1. ベッドや床に仰向けになり、両手を両脚を上げてブラブラさせます

2. 1の後、脚を壁に寄りかからせた状態で5~10分そのままにします

3. ボディオイルを脚全体に塗ります。

石井亜美さんはセルライトにも効果があるといわれる「WELEDAホワイトバーチオイル」を使用。

\WELEDAホワイトバーチオイルはこちら/

4. 足先に溜まった老廃物が流れやすくなるよう、左足の指1本1本を前後左右に動かして剥がします

5. 左足5本指を親指から小指に向かってグルグル回してポンッと外します

6. 左足の5本指に右手の指を組ませギューッと握ってパッと放します

7. 右手でこぶしを作り、左足の甲に押し当てたまま下から上にマッサージ

8. 両手でこぶしを作り、左足のくるぶしの内側と外側をマッサージ

9. 左手の指で左足のかかとをつまみパッと放します

10. 両手でこぶしを作り、左足の付け根において肉と骨の間を下から上に10回絞り上げます

11. 両手で左足首をつかみ、両方の親指でふくらはぎの後ろを刺激しながら押し上げます

12. 両手の指でふくらはぎを揉みほぐします

13. 両手の親指で膝裏のリンパを刺激します

14. 左手でこぶしを作り膝の外側に当て、右手でこぶしをサポートしながら、そのまま上にさすり上げます

15. 14を太ももの表面と内側にも行います

16. 左手の親指で左足の後ろを下から上に向かってゴリゴリほぐしていきます

17. 左太もも内側の付け根にあるリンパのツボを押します

18. 右側も同じように行います

筋肉質にも◎1日2分で-5cm!西内まりや式マッサージ

こちらは筋肉質で「ししゃも脚」にもおすすめのマッサージ方法です。

1. マッサージ保湿オイルを脚全体につけます

\西内まりやさん愛用のオイル/

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2. 両手でグーを作り、第2関節を左足の付け根に当てます

3. グーの関節部分を表面中央の骨に沿わせるようにして、下から上にマッサージします

4. 3の状態から徐々に外側にずらしていき、同じようにマッサージします

5. ふくらはぎの内側やふとももの裏側も同じようにマッサージします

6. 太ももの同じようにマッサージします

まとめ

いかがでしょうか?

どれもテレビを見ながら行えそうですよね?

慣れないうちは痛みがあったり、指がなかなかツボに入らないことも多いと思います。

けれど、慣れてくるとだんだん「痛気持ちい」→「気持ちいい」に変わってきます。

筋肉やコリもほぐれてくるので、ツボ押しの指も入りやすくなってきます。

ふくらはぎを含めた脚は夜に向かって凝り固まってくるので、お風呂上りや寝る前のマッサージがおすすめですよ☆

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