ダイエット

ダイエットをして問題なく痩せればいいのですが、中には頭痛やめまい、吐き気などを感じる人もいるのではないでしょうか?

ここでは、「ダイエット中の頭痛とめまい・吐き気の対処法」についてみていきたいと思います。

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頭痛とめまい、吐き気の原因について

ダイエットの食事制限として食事を抜いたり、炭水化物を極度に減らしている人もいるかもしれませんが、炭水化物が不足すると低血糖になる可能性があります。

そして、血糖値が70mg/dl以下になると以下の症状が出てくることが多いといわれています。

・ 疲労感(疲れて力が出ない)

・ めまい(立っているとくらクラクラする)

・ 頭痛(頭がズキンズキンする)

・ 不安感(気弱になる)

・ 動悸(心臓がバクバクする)

・ 集中力の散漫(何をしても落ち着かない)

・ 震え(寒くもないのに震える)

・ 口唇乾燥(水分をとってもすぐに口が乾く)

・ 発汗(冷や汗が出る)

・ 空腹(急激にお腹が減る)

・ 言語障害(上手く話すことができない)

これらの症状は比較的気が付きやすく、特に糖質制限を行っている人にとっては低血糖の可能性が高くなります。

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頭痛とめまい、吐き気の対処法

では、これらの症状が出てきたらどうしたら良いのでしょうか?

まず調子が悪く、(おかしいな。。)(いつもと違うな)と感じたら、砂糖を取り入れてみましょう。

意識があって口から食べ物を取り入れることができるなら、少しずつでも構わないので砂糖15-20gを口に入れて飲み込んでみると良いです。

糖分を含む缶ジュースや缶コーヒー(150-200ml)でも大丈夫だといわれているので、手っ取り早く飲める糖分を取り入れて安静にして下さい。

また、車を運転している場合はすぐに運転を止めて、出来たら糖分を取り安静にしましょう。

通常10-15分で症状が回復するといわれていますが、10-15分経っても回復しない場合は再び砂糖15-20gを少しずつ口に入れてみてください。

(ちょっと危ないかな)と感じた時には周りの人に助けを求め、病院に行くようにしましょう。

低血糖を防ぐために

ここまで低血糖の症状と対処法をみてきましたが、一番いいのは低血糖にならないこと!

痩せても病気になっては意味がありませんもんね。

そんな低血糖を防ぐ一番のコツは「こまめに食事をすること」。

1日3回朝・昼・晩とまとめて食べるよりも、1日5食などちょこちょこ食事をして血糖値を安定させると低血糖になりにくいといわれています。

また、低血糖になった時に備えて、日ごろからスティックシュガーやブドウ糖入りゼリーなどを携帯しておくと万が一の時に助かります。

低血糖を繰り返すと自覚症状がなくなることがあるといわれていますが、ちょっとでも(変だな)と感じたら無理をせず休んだり病院で診てもらいようにしましょう。

>>【19の症状】その頭痛、ダイエット中の低血糖かも?!

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