参照:StrangePersons.com

ダイエットをしている時の悩みの1つがダイエット食事ではないでしょうか?

食事を制限し過ぎると疲れが出ることもありますし、疲労感からモチベーションが下がってしまうことも。。

今回はそんなダイエット食事のバランスを取って、気持ちよくダイエットを進めていくコツをお伝えします。

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ダイエット食事(スムージー&おやつ)のコツ

❤️this babe. #Repost @jessicaalba ・・・ So grateful for the best nutritionist @bewellbykelly keeping my situation in line!

Kelly LeVequeさん(@bewellbykelly)がシェアした投稿 –

今回、参考にさせて頂くのはハリウッド女優のジェシカ・アルバ。

先日第3子の妊娠を発表したばかりですが、妊婦とは思えないほど美しい身体を維持しています。

健康的なカラダでヘルシー&セクシーボディの象徴ともいえます。

ダイエット食事(スムージー&おやつ)のコツ!ハリウッド女優実践

そんなジェシカ・アルバですが食事にも気をつけていたのですが、これまでは大変な疲労感に悩まされていたそうです。

そこで栄養士で著作『Body Love』も発表しているケリー・レヴェックにアドバイスを求めたそう。

レヴェックは、1日を乗り切るのに必要なメニューを指導してジェシカの食事を大改造! 

そのおかげでジェシカは、疲れたときに摂取しがちなカフェインや巨大なフラペチーノに手を出さず、ヘルシーな食生活を送れるようになったとか。

朝食やおやつにはこんな工夫をしたいたそうです。

朝食でバランスを取る

ジェシカは今まで朝食をスキップしがちだったといいます。

でも、朝食を抜くと血糖値が低下し、体は1日中炭水化物を欲するようになってしまいます。

ジェシカは午後3時ごろに玄米を使ったボウルやポップコーンなど比較的ヘルシーな炭水化物を食べていたそうですが、それでもそのときには疲れ切っているという状態になっていたといいます。

栄養士のレヴェックは毎朝、グリーンスムージーの朝食をとるようにジェシカにアドバイス。

フルーツは凍らせたバナナを1/3本だけ、あとは野菜類、チアシード、アーモンドミルク、アーモンドバターを入れる。

「このグリーンスムージーを飲む理由は、朝から血糖値のバランスを保つことができ、食物繊維も取ることが出来るから」と、最近ウェブサイト「Well + Good」のインタビューでレヴェックは解説していました。

【レヴェック流 グリーンスムージーの作り方】

凍らせたバナナ 1/3本
野菜類 適量
チアシード 適量
アーモンドミルク 適量
アーモンドバター 適量

以上を混ぜて毎朝飲みます。

ちなみに、2ヶ月で-8キロのダイエットを成功させた「ぺこりん」も同じように飲み物で栄養のバランスをとっていましたね。

>>【2ヶ月8キロ⇒-10kg痩せた】ぺこりんのダイエット成功方法

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

おやつを持ち歩く

もう1つのアドバイスは、おなかが空いたときのためにおやつを持ち歩くこと。

ジェシカの定番はグアカモレ(アボカドディップ)。

アボカドに含まれる体にいい脂肪分は細胞の成長を助けてくれる優れもの。

さらに、血糖値を長い間安定した状態に保つという働きもあります。

【グアカモレの作り方法(3~4人分)】

(材料)

アボカド2個
コリアンダー(パクチー・香草)2枝
玉ねぎ1/3~1/2個
ライム1/2個
トマト1/4個
塩小さじ1/2
にんにく 一片
カイエンヌペッパー お好みで

(作り方)

1. アボカドは適当な大きさに切って粗めにつぶし、ライムのしぼり汁をかけておきます
2. 玉ねぎはみじんぎりにし、水に5分ほどつけて辛味を抜いておきます
3. パクチーをみじん切り、トマトはさいの目切りにしておきます
4. にんにくはすりおろします
5. 1~4を混ぜて調味料を入れて全体を混ぜ合わせてできあがり!

食べるまで冷蔵庫で冷やしておくと美味しく頂けます^^

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欠かせない4要素を意識する

ダイエット食事(スムージー&おやつ)のコツ!ハリウッド女優実践

ジェシカはレヴェックから「欠かせない4要素」という原則を教えてもらい、食生活に対する姿勢が変わったそう。

この原則は、1回の食事で

● 野菜
● 脂肪
● 食物繊維
● たんぱく質

この4つを必ず取ること。

これを知り、ジェシカは砂糖や精製した炭水化物など自分が食べられないものから、自分が食べられるものに目を向けるように変化。

その結果、バランスの取れた食生活を実践出来るようになったそうで、「ジェシカにはとても効果があったわね」とレヴェックも語っています。

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まとめ

美しいカラダを維持するハリウッド女優でさえ、食事や食事に伴う疲労感の悩みはあるんですね。

ダイエット食で悩みがある方はジェシカの食生活を正すのに成功した栄養士のアドバイスを参考にしてみても良いかもしれませんね。

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