健康や美容に良いといわれているヨーグルトですがダイエットにももちろん良し!

ここでは、そんなヨーグルトのダイエット効果とダイエット方法をみていきましょう。

また、芸能人もおすすめするヨーグルトのダイエットレシピもご紹介します。

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ヨーグルトのダイエット効果は?

では早速、ヨーグルトのダイエット効果をみていきましょう。

ぽっこりお腹・便秘解消

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌の1つで糖類を栄養にして酸を作ります。

この酸が腸を刺激することで便秘が解消・改善されます。

便秘が解消されて腸の調子が良くなるという事は、腸の運動量も増えるということ。

こうなると基礎代謝も上がるので痩せやすい体質になります。

脂肪燃焼効果

ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれています。

このカルシウムを摂取することにより脂肪燃焼効果が期待できるとアメリカの学会も発表しています。

脂肪をエネルギーに変える

ヨーグルトにはビタミンB2も豊富に含まれています。

このこのビタミンB2には体内にたまった脂肪を分解してエネルギーへと変換させる働きがあります。

空腹感が軽減される

ダイエット中は小腹が減ってしまうことがありますよね?

だけど、高カロリーのものを食べると蓄積されてしまいます。。

低カロリーで満腹感が得られるものはないの??

そんな時に役立つのがヨーグルト!

無糖のヨーグルトは低カロリーであればカロリーも気にせず食べれますし、空腹感を軽減することができます。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌のお陰で消化活動が活発になりますし、腸内環境も整います。

睡眠の質と量を増やし肥満予防

海外の研究で「睡眠が浅く短い人ほど肥満になる傾向がある」ということが明らかになりました。

これらのことから睡眠と肥満が密接に関係していることが分かりますよね?

ヨーグルトにはメラトニンという成分が含まれていています。

メラトニンは夜になると多く分泌され、脈、体温、血圧を低めて眠気を促してくれます。

その為、メラトニンを含むヨーグルトを摂取することで、よい眠りにつくことができるようになります。

ヨーグルトにはリラックス効果もあるのでグッスリ眠ることができます。

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ヨーグルトを使ったダイエット方法

ヨーグルトダイエットといっても、ただ闇雲にヨーグルトを食べれば良いというものではありません。

ここでは、効果的にダイエットを行うためのヨーグルトを使ったダイエット方法をご紹介します。

ヨーグルトダイエット方法

(用意するもの)

● 無糖のヨーグルト

(ヨーグルトダイエットのやり方)

1. 夕食前または夕食後に無糖のヨーグルトを温めて食べます
2. 22時までには寝ます

ヨーグルトには種類がありますが、ダイエットには一般的に多く出回っている加糖タイプではなく「無糖タイプ」を選びましょう。

また、1日の中で最も腸の動きが活発になる22時までにヨーグルトを食べて寝ることもポイント!

この時間までにヨーグルトを摂取することで、腸の動きと栄養の吸収をMAXにすることができます。

ヨーグルトには安眠を誘うメラトニンも含まれているので、スーッと心地良い眠りに入れそう♪

ちなみに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は空腹時に食べると胃酸に負けてしまい腸まで届きません。

その為、乳酸菌をできるだけ取り入れたいなら食後にヨーグルトを食べることをおすすめします。

また、脂肪分解効果のあるカルシウムは食前に食べることで吸収がアップするといわれています。

脂肪分解を集中的に行いたい場合は食前に食べるのも良いでしょう。

ヨーグルトの効果を感じるためには同じヨーグルトを少なくとも1週間は食べ続けるのがおすすめ。

食べ続けてみて便秘解消や安眠効果が得られたら乳酸菌がご自身の腸と合っている証拠になります。

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芸能人おすすめ!ヨーグルトレシピ

ヨーグルトダイエットは芸能人でも行っている人が多いダイエット方法の1つ。

山田花子さんについては45日で7キロのダイエットに成功!

1ヶ月ちょっとで7キロは凄いですよね!!

そんなヨーグルトダイエットで特に人気なのが「ホットヨーグルト」によるダイエット。

ホットヨーグルトの作り方は簡単で、無糖のヨーグルトをレンジや鍋で温めるだけ。

熱しすぎて60度以上になると乳酸菌が死んでしまうので、60度以上にならない様に注意しましょう。

まとめ

ダイエットブログなどでも評判のヨーグルトダイエット。

効果ないという人がほとんどいないほど効果的な方法だといえます。

値段も安く手軽に買えますし、やり方も簡単なのでぜひ試してみてくださいね☆

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