ダイエット

 
 
日中は会社や学校にいるので走ることができず、夜になってからランニングをするという人も多いのではないでしょうか。
 
 
ここでは、そんな「夜ランニングでダイエットを成功させる【3つのポイント】」についてみていきたいと思います。

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夜ランニングでダイエットを成功させるポイント

 
ダイエット

 
 
では早速、夜に走る時に気を付けるべきポイントをみていきましょう。
 
 

1. 運動前に糖質とアミノ酸(たんぱく質)を摂る

運動までに適量の糖質とアミノ酸を摂取する事で、走っている最中にエネルギーが出やすくなります。

また、筋肉のコンディションも良い状態で維持できるので効果的にダイエットができます。

たまに空腹のまま走る人がいますが、低血糖になり、頭痛やめまい、食べ過ぎなどを引き起こしてしまうことがあるので気をつけましょう。

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク
 
 

2. 運動の2‐3時間前に夕食を終わらせる

運動時にお腹に食べ物が残っていると胃に負担がかかり、消化が悪くなってしまいます。

少なくとも運動の2‐3時間前には夕食を食べ終え、消化が完全に終わった状態で走りましょう。

どうしても、食事を運動の1時間前にしか食べれないという人は、油分がなく糖質を含んだ食べ物を適量摂取するようにしましょう。

運動の30分前ならバナナやリンゴなどのフルーツや果実100%のジュースなどを飲むのも良いです。

また、2-3時間前に食事を終えた人でも栄養補給をするならスポーツドリンクやゼリーを取り入れるようにしましょう。
 
 

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3.運動後にたんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルを摂る

運動後はエネルギーとして消費された糖質、運動によりダメージを受けた筋肉を修復するタンパク質、汗と共に出たビタミンやミネラルを補給してあげる必要があります。

これらを補給しないと、翌日以降に疲労感が残り筋肉がダメージを受けたままになるので効果的にダイエットを行いにくくなります。

運動の1-2時間後は成長ホルモンの分泌が活発になっているので、この時間にたんぱく質やビタミンBが消化・吸収されて血液にのって体中に行き渡ると、筋肉がスムーズに作られます。

その為、一連の働きを運動後1-2時間で完了できるように、運動後30分以内に栄養補給をしましょう。



ビタミンBは豚ヒレ肉や納豆、豆腐、うなぎの蒲焼きやブリなどに多く含まれますが、水に流れやすく調理の過程で破壊されてしまうことが多いのでサプリなどで補うようにしましょう。

糖質を摂る際は、クエン酸や酢酸を一緒に摂るのが良く、共に摂取する事で筋肉を硬くする乳酸の生成を抑えることができます。

また、筋グリコーゲンの回復も高まるので疲労促進にも役立ちます。

さらに、運動する人が不足しがちな鉄分も補っていくと良いのですが、たんぱく質やビタミンCと一緒に取り入れることで鉄の吸収を良くすることができます。
 
 

まとめ

この様に、運動の前後に必要な栄養素を補うことで効果的にダイエットができます。
 
 
「夜遅いので食事はちょっと。。」という人は、フルーツや100%ジュース、プロテイン、サプリなども活用していくのもいいでしょう。

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