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こんな風に短期間で痩せたいと思っている人も多いのではないでしょうか?

ここでは、見た目に変化がでるといわれている「5kgのダイエットを1ヶ月以内に成功させた人のダイエット方法」をみていきたいと思います。

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1ヶ月以内で5kg痩せた人のダイエット方法

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では早速、1ヶ月以内で5kg痩せた人のダイエット方法をみていきましょう。

食べたもの・飲んだものを記録する

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることで体重を落とすダイエットですが、日々何を口にしているかを把握しないでいきなりダイエットをするのは非効率ですよね。

成功者は、短期ダイエットを行う人は限られた時間で効率よくカラダを絞っていく為に、食べ物と飲み物を全て記録してカロリーを算出し、何を積極的に摂るべきか、何を減らすべきかを確認するところから始めているようです。

量が多く低カロリーの食事を心がける

摂取カロリーよりも500kcal多いカロリーを消費することで、健康的に痩せることができるといわれています。

量は少ないのに高カロリーの加工品やお菓子などは満腹感を得ることができず、カロリーも高いので太りやすくなってしまいます。

ダイエット成功者は、食事は野菜や果物など、食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含み、低カロリーなものを積極的に摂ることに重点を置いているそうです。

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1日670kcalを消費する

1日670kcalというと「えーっ!そんなにっ!」と思うかもしれませんが、実際に短期間で5kgの減量に成功している人たちはこれだけのカロリーを運動で消費しています。

ランニング、自転車、水泳、エアロビ、有酸素運動など運動方法は様々です。単体で見てみると、水泳の平泳ぎを1時間行うと600kcal弱、ランニングは500kcal弱、エアロビクスが300kcal弱、自転車は200kcal弱のカロリーが消費できます。

また、階段登りも400kcal弱のカロリーが消費できます。

これらを組み合わせて1-2時間程度運動を行うことで大量のカロリーが消費できます。

そして運動する時の心構えも大切!

短期間に痩せた人は代謝機能を効率よくアップして、できるだけ早く減量できるように、お腹や背中、脚、腕、胸などの筋肉がしっかり反応しているのを確かめながら運動を進めています。

ここまで、短期間に5kgのダイエットに成功した人のダイエット方法をみてきましたが、食事の記録と管理、運動の量と意識など細かいところまで気を使っているのが分かりますよね。

また、食事制限だけだとリバウンドの可能性が高くなってしまうので、運動もしっかり行いながら脂肪が燃えやすい体をキープしているのも良く分かります。

「○月○日までに5kgを絶対に落とす!」というハッキリした目標を掲げて逆算することで、おのずと今日の自分がやるべきこと、明日の自分がやらなくてはいけないことが明確になり、無駄なくダイエットを進めていくことができます。

「あの日までには絶対痩せたいの!」という人は、残された時間の中でダイエットの時間をしっかり作って減量に励んでみてはいかがでしょうか。

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