ダイエット

ダイエット中は「寝る前4時間は何も食べてはいけない」などといわれていますが、寝るまでの間にどうしてもお腹が空いてしまいますよね。

そんな時は食べ物ではなく、飲み物を取り入れてみはいかがでしょうか?

ここでは、ダイエットにも良いとされる「寝る前におすすめの飲み物」についてみていきたいと思います。

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ダイエットに良い寝る前の飲み物

ダイエット

では、空腹をなくし、ダイエットをサポートしてくれる飲み物をみていきましょう。

夜中に喉が渇いて目が覚めてしまう人はコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

水は低カロリーな上、満腹感も得られるので空腹を紛らわす飲み物としては最高です。

また、体内の水分バランスを整えることで血流も良くなり代謝機能もアップします。

ただ、頻尿の人は水を飲みすぎることによりトイレが近くなり夜中に何度も起きなくてはいけなくなるので、寝る前の水は控えた方が良さそうです。

その場合、寝る直前に一気にコップ1杯の水を飲むのではなく、寝る3-4時間まえからチビチビと水で口を潤す程度に水分を取り入れるようにしましょう。

ハニー&シナモンドリンク

抗酸化作用があり酵素を多く含むハチミツと代謝を促進するシナモンを取り入れることによって、寝ている間にカロリーを消費することができます。

また、ハチミツの甘さにより満腹感を得ることができ、寝る前の空腹を防ぐこともできます。

さらに、シナモンが夕食で取り入れた食べ物の消化を促進するので、余分なエネルギーが溜まりにくくなります。

飲み物の作り方は簡単で、コップ1杯のお湯に小さじ1/2ほどのシナモンをふり、少し冷めたら小さじ1杯のハチミツを入れて混ぜます。

お腹が満たされ温まるので、寝つきも良くなります。

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ハーブティー

ダイエット中の就寝時におすすめのハーブティーと言えば「カモミールティー」「ペパーミントティー」。

イタリアでは夕食後にカモミールティーを飲む習慣があり、ストレスを開放し精神を落ち着かせるそうです。

また、食欲を抑えてくれる働きもあるので食後の空腹も防げます。

また、ペパーミントティーは消化促進、便秘解消、肥満防止、むくみ改善などの効果があり、トータルでダイエットをサポートしてくれます。

ホットミルク

ミルクに含まれるカルシウムが副交感神経の働きを抑え興奮やストレスを鎮めてくれるので、リラックスした状態で寝ることができます。

また、メラトニン(睡眠促進ホルモン)が眠りの質を良くし、乳糖成分が腸内環境を整え便秘を予防してくれます。

寝る1時間前に飲むと効果が高く、人肌程度に温めて飲むとこれらの効果が得られやすいといわれています。

赤ワイン

2011年にアメリカのジョージア大学で行われたマウスの実験で、赤ワインの素となる葡萄の皮に含まれるレスベラトロル(抗がん性物質)には脂肪燃焼を促進する働きがあるということが分かりました。

また、フランスの遺伝と生物学研究所が行った研究で、寝る前にワイン1-2杯の赤ワインを飲むことで体内の有酸素容量が増えることが分かりました。

これにより脳内の酸素も増え、眠りの質が良くなりますし、酸素が日中に溜まったストレスも撃退してくれるので、翌日の目覚めも良くなります。

ただ、お酒に弱い人は赤ワインでなくレスベラトロルの含まれるサプリドリンクなどを活用して、アルコールのないものを飲むようにしましょう。

 

まとめ

ここまでダイエットに良いといわれている寝る前ドリンクをご紹介しましたが、スッキリとした水を飲んだり、甘く美味しいハニー&シナモンドリンクを飲んだり、その日の気分に合わせて飲み物を変えてみてもいいかもしれませんね^^

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