では、「寝る30分前にやるべき30のこと」①～⑤に続き、⑥をみていきましょう。
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目次
寝る30分前にやるべき30のこと
26．ぺッパーを食べる
多くの科学者が、脂肪を燃焼する一番いい方法の1つがペッパーを食べることだと述べています。
普段の食事にペッパーを加えることにより、食べている間だけでなく、寝ている間も脂肪燃焼が続くそうです。
睡眠の質と量を向上させるカッテージチーズと一緒に食べることにより、より高い効果が期待できます。
27．鼻呼吸をする
鼻呼吸をすることにより酸素をより多く取り入れることができ、体をリラックスさせることができます。
また、いびきをかくのを避けることもでき、自分のいびきで起きてしまうという様なことも回避できます。
さらに、免疫力が向上したり、脳が活性化されたり、顔のたるみが引き締まったりする効果もあるので鼻呼吸をできるだけ意識するようにしましょう。
28．サーカディアンリズムを理解する
24時間、自分の体の動きがどのようになっているか（サーカディアンリズム）を理解することによって、眠りをコントロールできるようになります。
眠くなるのは何時なのか、朝目覚ましなしで起きるのはいつなのかを理解することによって、自分が朝型人間なのか夜型人間なのか（クロノタイプ）が分かります。
そうすると、自分にとって自然に寝起きができる時間帯が分かってきて、無理なく寝ることができます。
29．はちみつ＆シナモンドリンクを飲む
はちみつとシナモンは基礎代謝を高めてくれる働きがあり、カロリーの消費を促進してくれます。
また、砂糖への食欲も減るのでお菓子などのつまみ食いも防げますし、血糖値を下げてくれる働きもあるので脂肪の蓄積を防ぐことができます。
また、体内の余分な水分を取り除いてくれるのでむくみも予防できます。
沸騰させたお湯に小さじ1杯のはちみつをいれて混ぜ、シナモンパウダーをふって飲むだけなので気軽に飲めます。
30．少ない量で頻繁に食べる
1回で大量の食事をするよりも、ちょっとの食事を小分けにして食べるほうが痩せるといわれています。
これは、食べ物をちょこちょこ取り入れることで代謝機能が刺激され脂肪が燃焼されやすくなるためです。
寝る前も同じで、1回で大量の夕食を食べるよりも、少量の食事を小分けにして摂ることで代謝が行われ、夜通し脂肪が燃焼されます。
さらに、食べる頻度を増やすことで空腹になるのを防ぐことができ、起きたときにお腹が減ってドガ食いをするのを防ぐことができます。
いかがでしょうか？
今日から早速取り入れることができるものがいくつかあったと思います。
改善できる点は無理のない範囲で変えていってみてくださいね☆
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