ダイエット

お腹痩せエクササイズとしても知られている腹筋ですが、ダイエット運動として取り入れている人も多いと思います。

どうせやるならしっかり効果を出したいですし、早くお腹周りをスッキリして可愛い洋服を着たり、プールや温泉に行きたいですよね?

ここでは、簡単で長く続けることができる「正しい腹筋の鍛え方」についてみていきたいと思います。

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正しい腹筋の鍛え方

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腹筋といっても色々なやり方がありますが、個人的にはこの方法が一番効くような感じがします。

では、早速始めてみましょう!

1. 仰向けに寝ます

2. 両手を頭の上に真っ直ぐ伸ばして置き、上半身に直角になるように両脚も上げます

3. 息を吐きながら上半身を起こし、両手の指先で両脚のつま先をタッチします

4. 吐きながらタッチの動作を15回繰り返します

5. 15回が終わったら両膝を曲げて両手で抱えて15秒ほど休憩します

6. 次に両手をお尻の横に置きます

7. 上半身と直角になる様に両脚を上げ、今度は床スレスレまで下ろします

8. 上げて下げてを繰り替えし15回続けます

9. 15回が終わったら両膝を曲げて両手で抱えて15秒ほど休憩します

10. 15秒経ったらその姿勢のままゆらゆらと左右に揺れて体を起こします

こういった動画も参考にしながらやってみてくださいね!

必要な回数と頻度は?

では、実際にどれくらいの回数をどのくらいの頻度でやればよいのでしょうか?

ダイエット専門誌やトレーナーのアドバイスによると、大体10-15回を1セットとし、これを3-5セット行うことを推奨しているところが多いようです。

腹筋と効くと数が多ければ多いほど良いように思えますが、実は回数よりも「負荷をかけて1回1回行うこと」の方が大事になります。

実際にやってみていただければ分かりますが、適当に素早く30回やるよりも、1回1回に数秒の時間をかけてお腹の筋肉を意識しながら10回やった方がキツイのです。

また、頻度についてはできる人は毎日、腹筋を始めたばかりの人は週2-3回から慣らしてみて下さい。

始めのうちは筋肉痛になることもあると思いますので、休憩日をはさみながら無理のない範囲で行いましょう。

どのくらい続けたら割れるの?

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腹筋をやっていると出てくるのが(腹筋ってどのくらいやったら割れるんだろう?)という疑問。

実際に腹筋をしている人たちに聞いてみたところ、早ければ1ヶ月、遅い人で1年という感じでしたのでかなり個人差があるのかもしれませんね。

ちなみに、腹筋は元々誰でも割れていて、腹筋の上に皮下脂肪がついていて見えなくなっているだけだそうです。

ですから、お腹の皮下脂肪がいち早く減った人が早く腹筋が割れるということになるのでしょう。

腹筋を鍛えることで得られるメリット

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お腹痩せに効く腹筋運動ですが実はそれ以外にも次のようなメリットがあるといわれています。

● 姿勢が良くなる

● 背中の余分な肉が落ちる

● 背骨に関する怪我が減る

● 背中の痛みを予防できる

● 胴体を安定させることができる

● 呼吸機能を正常化する

● 全身の筋肉と連動して刺激を与える

腹筋エクササイズの注意点

先ほどもお伝えしましたが、腹筋トレーニングを始めたばかりのころは筋肉痛になりやすいです。

筋肉痛を無理して続けると歩くのもキツイくらい痛くなってしまうので、筋肉痛になった場合は2-3日休憩しましょう。

また、腹筋をやるときの姿勢が曲がっていたり、やりすぎたりすると腰を痛めることもあるので正しい姿勢で適度に行いましょう。

まとめ

ここまで腹筋についてみてきましたが、とてもシンプルな動きなのに凄く筋肉が鍛えられますよね。

腹筋が強化することでぽっこりお腹もペタンコにできますし、姿勢が良くなり呼吸機能が整うなど体にも良いことが沢山あるので腹筋を積極的に取り入れてみてくださいね。

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