【１週間のダイエットメニュー】女性におすすめの食事と食べ方

ダイエットをするのに炭水化物や糖分、油分は減らしたほうがいいというのは分かるけど、具体的にどんな食事をした方がいいの？

できれば、しっかりダイエットできて、簡単で美味しくて。。

そして、ダイエットに効果的な食事の時間帯や食べ方についても知りたい！

そんな人の為に、15-20分程度で簡単に作れる、「女性におすすめの1週間ダイエットメニュー」をご紹介します。

ダイエットに効果的な食べる時間や食べ方の解説も！

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1 女性におすすめの1週間ダイエットメニュー
2 食べる時間と食べ方について

女性におすすめの1週間ダイエットメニュー

では早速、1週間のメニューをみてきましょう。

《月曜日》

【朝】ベーコンと野菜のミネストローネ（1人分：208kcal）

（材料）

• ベーコン　3枚
• 玉ねぎ　100g
• にんじん　80g
• じゃがいも　100g
• キャベツ　2枚
• トマト(完熟)　1個
• スパゲッティ　30g
• オリーブ油　大さじ2
• 白ワイン　50ml
• チキンスープ　1L
• 塩　少々
• こしょう　少々
• パセリ　適量

（作り方）

1．ベーコンと野菜を食べやすい大きさに切ります
2．たっぷりの塩を入れてた水を沸騰させ、パスタを茹でます
3．オリーブオイルを入れて熱したフライパンでベーコンと玉ねぎを炒め、玉ねぎが透明になったらその他の野菜とトマト、白ワイン、チキンスープローリエを入れて野菜が柔らかくなるまで煮ます
4．最後に塩、こしょうで味を調えて出来上がり

【昼】鶏のから揚げ野菜ソース（1人分：214kcal）

（材料）

鶏むね肉(皮なし)　1枚(180g)
塩　小さじ1/6
黒こしょう(あらびき)　少々
片栗粉　適量
揚げ油　適量
レタス　2枚(80g)

(野菜ソース)
・きゅうり　1/2本(50g)
・トマト　1/4個(50g)
・ホールコーン(缶詰)　大さじ1
・ぽん酢しょうゆ　大さじ2

（作り方）

1. 野菜をキューブ型に切り、コーンを加えてポン酢しょうゆで味付けします
2. 鶏肉を小さく切り、塩、こしょう、片栗粉をまぶします
3. フライパンに油を入れ、2．がカラッとするまで揚げます
4. 3．が熱々のうちに1．と混ぜ合わせレタスの上に盛り、余った野菜ソースをかけます。

【夜】麻婆こんにゃく（1人分：223kcal）

（材料）

こんにゃく(白)　2/3枚
にんじん　100g
たけのこ(ゆで)　100g
ピーマン　2個
にんにく　1片分
長ねぎ　大さじ3
豚ひき肉　150g
豆板醤(トウバンジャン)　小さじ2
サラダ油　適量
水溶き片栗粉　適量

(合わせ調味料)
・鶏がらスープ　150ml
・酒　大さじ1・1/2
・しょうゆ　大さじ3
・砂糖　小さじ2・1/2
・こしょう　少々
・うま味調味料　少々

（作り方）

1．こんにゃくを短冊きりにし、サッと茹でます
2．たけのことピーマンも短冊きりにし、にんにくと長ネギはみじん切りにします
3．サラダ油を熱し、にんじん、たけのこ、ピーマンをサッと炒めて取り出します
4．サラダ油を足して長ねぎを炒め、さらに豚肉を加えて炒めて、色が変わったら豆板醤を加えます
5．調味料とこんにゃく、先ほど取り出した野菜を加えて煮込み、最後に水で溶いた片栗粉でトロミをつけたら出来上がり

いかがでしょうか？

スープも野菜も、そして肉もバランスよく取り入れられるメニューなので是非試してみてくださいね☆