「ためしてガッテン」などメディアでも痩せると注目を浴びている「えごま油」。

今回はそんなえごま油のダイエット効果や食べ方、摂取量についてお伝えします。

えごま油のダイエット効果は?

えごま油に含まれる「α-リノレン酸(オメガ3系脂肪酸)」には油を分解する働きがあるといわれています。

普段は体内に溜まりがちな余分な油をしっかり分解してくれるので、脂肪が溜まりにくくなります。

血糖値の上昇も抑えてくれるので、脂肪の蓄積を最小限に抑えることができます。

また、油には満腹効果もあるので、えごま油を取り入れることによって食事の量も抑えることができ、ダイエット中に起こりがちな空腹問題を予防することができます。

さらに、えごまの油が潤滑油となり便が出やすくなるので、便秘解消にもなります。

宿便が溜まると体重が重くなりますので、この点も大きいですよね。

えごま油の食べ方・使い方、摂取方法について

えごま油は体にいいのは分かったけど、オイルだし実際にどうやって食べたらいいの?

こんな方もいると思います。

そんな方には次の食べ方や使い方がおすすめ。

・そのまま飲む
・納豆にかける
・ヨーグルトに混ぜる
・卵かけごはんに混ぜる
・豆腐(冷奴)にかける
・サラダにドレッシングやソースとしてかける

「α-リノレン酸(オメガ3系脂肪酸)」には【熱と光に弱い】という性質があります。

熱を加えたり、光に当たったりすると酸化してしまうので、加熱調理せず、そのまま使うようにしましょう。

1日の摂取量は?

1日の摂取量は小さじ1杯。

これなら無理なく摂取できそうですね(^^)

えごま油おすすめはコレ!無添加の食べやすいオイル

美容にも健康にも良いえごま油ですが、調べてみると色々なものが出てきて迷いますよね?

しかも、ほとんどの荏胡麻油は価格が高いような気が。。

毎日摂り入れるものとしては、買いやすく安全で美味しいえごま油が欲しいもの。

それを探して見つけたのが、このえごま油。

えごまの原料原産国は韓国で、国内加工で加工。

低温圧縮の一番搾りオイルで、「α-リノレン酸(オメガ3系脂肪酸)」をなんと61.7%も含んでいるんです!

1本数千円するえごま油が多い中、このえごま油は1本1000円ちょっと。

できるだけ安く健康に良いものを摂り入れたい人には嬉しい価格ですよね♪

もちろんコスパも良いのですが、一番の決め手となったのが口コミ評価の高さ。

楽天ランキング5つ星中、4つ星以上★★★★を獲得しているんです。

「サラッとして食べやすい」という口コミが多く、リピーターも非常に多いのが分かります。

実際に購入して毎日摂り入れているのですが、お通じが良くなり、肌の調子が良くなったように感じています。

お手頃で上質なえごま油を探している人にはおすすめですよ☆

そもそも、荏胡麻油(えごま油)とは?

えごまはシソ科の植物で、その植物から抽出されたオイルが「荏胡麻油(えごま油)」と呼ばれています。

中世から鎌倉時代までは、日本でもえごま油が主流で摂り入れられていたそうですが、菜種油の普及によって徐々に姿を消していきました。

でも近年、えごま油には他の油では希少な必須脂肪酸である「α-リノレン酸(オメガ3系脂肪酸)」が豊富に含まれてることが分かり、人気となっています。

「α-リノレン酸」は私たちの体に必要な必須脂肪酸の1つですが、カラダの中で合成できないため外から取り入れる必要がある栄養素。

体内に入ると近年サプリメントで人気のDHAやEPAなどに変換され、生活習慣病を予防したり、脂質代謝をスムーズにしてくれます。

ほとんどの食物でわずかしか含まれていない「α-リノレン酸(オメガ3系脂肪酸)」が、えごま油には60%と極めて高く含まれていて、一気に取り入れることができるので注目されています。

まとめ

1日たった小さじ1杯の量でダイエットをサポートできるなんで最高ですよね?

サラダにかけてもよし、ヨーグルトに混ぜても良しで食べ方も色々。

これなら飽きずにダイエット食としても続けて行けそうですね。