ダイエット

「4ヶ月で20 kg痩せたい」という人も多いですが、1ヶ月5kgの減量、1週間1kgの減量と考えれば可能な感じがしますよね?

実際、4ヶ月で20 kg痩せに成功した人もいるので、ここではその人たちが気を付けていた「ダイエットのポイント」をみていきたいと思います。

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4ヶ月20 kg痩せに成功した人が気を付けていたこと

ダイエット

1日最低でも1,200kcal食べる

ダイエットというとカロリーを減らすことばかり考えてしまいますが、実は「減らしすぎ」は逆効果だといわれています。

女性の場合、1日1,200kcal以下になると筋肉の量が減り、効率よく脂肪を燃焼できなくなります。

そうすると、いくら食事を減らしても一向に痩せませんし、場合によっては体を壊してダイエットをストップせざるを得なくなります。

1週間1kg減量、1ヶ月5kg減量、4か月20kg減量に成功した人は長期的にダイエットを行っていく為にこの点をしっかり理解していて、「最低摂取カロリー」を意識して食事制限を行っていた人が多いようです。

「食事で減らせなかったカロリーは運動で落とす!」という気持で、食事制限だけに頼らず無理のないダイエットを心がけている人が多いように見受けられます。

良質のたんぱく質を摂る

筋肉を維持して脂肪を燃焼させながら痩せる為には、0.45kg当たり0.55gのたんぱく質が必要だといわれているので、70kgだと84g、90kgだと110gのたんぱく質が必要になります。

そして、この「たんぱく質の量を確保しながらカロリーを調整して食事をしていくこと」がダイエットを成功させる鍵になります。

加工食品やファーストフード、お菓子などには良質のたんぱく質が入っていることが少ないので、新鮮な食品を使って食事をコントロールするのがベストです。

スクランブルエッグ×ほうれん草のソテー、鶏肉のグリル×ブロッコリーサラダなど色々な食材をバランス良く組み合わせてみましょう。

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1週間150-250分の運動

少なくとも週2回、150-250分の運動を心がけている人が多く、全身を動かすことを意識して運動していた人が4ヶ月20kg痩せダイエットに成功しているようです。

腕立て、腹筋、スクワットだけでなく、週に何回かはプールに行って水の中を歩いたり泳いだりする人が多いです。

プロテインやサプリの活用

4ヶ月20 kgダイエットに挑戦した人は、「食べ物が目の前にあると我慢できなくなる」という人が多く、朝食や夕食をプロテインやサプリに置き換えていた人が多い印象を受けました。

ただ、カロリーの消費量が高くなる昼食だけはちゃんとした食事をしていて、鶏の胸肉や豆類など、たんぱく質をきちんと取れる食事にしている人が多いです。

4ヶ月20 kg痩せを加速する脂肪燃焼サプリ

4ヶ月20 kg痩せを成功させたいけどできたら早く痩せたい!

そんな方は飲むだけで脂肪燃焼を加速してくれるサプリを利用するのがおすすめです!

「カロリナ酵素プラス」の場合、特許成分の「ガーシトリン」「リポサンウルトラ」が推奨量配合されているので効率良く脂肪燃焼を行うことができます。

医療と美容の最先端を行く、アメリカで製造方法特許取得済みの脂肪燃焼促進成分「リポサンウルトラ」が1日推奨量の15000mg摂取可能。

食事から得た余分な油分や糖分などの栄養素を燃焼させるガーシトリンも推奨摂取量の15000mg配合しているのでダブル効果。

楽天ランキング5部門で1位を獲得している大人気のダイエットサプリだけあって信頼度も高い。

2017年のASIA GOLDEN STAR AWARDも受賞し、世界的にも認められています。

効能評価試験の実施内容が医学誌にも掲載され注目を集めています。

臨床評価試験では、以下の5項目の美容改善度が検証済み。

● ウエスト
● お尻
● 体重
● BMI
● 体脂肪

体重も見た目も改善し、変化がしっかり表れるということでかなりのダイエット効果が期待できますね!

成分毎の含有量がしっかり記載されていて、推奨量をきちんと摂ることができる唯一のサプリでもあります。

上記以外にも、サラシアやギムネマなどインドで古くから用いられてきた和漢植物がスッキリをサポート。

89種類の酵素も代謝をアップしてくれ、カラダの中からキレイに☆

実際に飲んだ人の口コミでは、次の様な口コミも。

● 便秘が解消された
● お腹が満たされ間食がなくなった
● 食事制限していないのに体重が減った

定期購入なら通常価格 4,500円特別価格 990円とかなりお安くなっているのでお得♪

サプリケースもついてくるので持ち歩いて気づいた時にパッと飲めますし、飲み忘れも防げますね^^

気になる部分の脂肪をメラメラ燃やしていきましょう!

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まとめ

ここまで、4ヶ月20 kg 痩せた人のダイエット方法をみてきましたが、成功者には「食事内容とカロリーに気をつける」「全身を動かすことを意識して運動に取り組む」という共通点がありました。

一見簡単そうですが、これを4ヶ月継続するのにはかなりの努力が必要ですよね?

ただ、逆にいえばこれらを4ヶ月毎日続けることで引き締まった体を手に入れることができる可能性があるということになります。

コツコツ努力をすることが得意だという人や時間かけて無理なく痩せたいという人には良い方法かもしれませんね。

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