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女性がダイエットで一番痩せたいと願っているのが下半身。

特に脚はむくみやすく、立っていても座っていてもパンパンになってしまいますよね?

下手をするとふくらはぎと足首が同じ太さになって、大根を通り越してゾウの足みたいになってしまうことも!

ここでは、そんな「ムッチリ下半身をスッキリさせるのに役立つ5つの運動」をご紹介します。

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下半身をスッキリさせる5つの運動

【お腹】
ダイエット

1. 左半身を下にして横向きに寝ます

2. 左側の肘をゆっくり曲げて全身を左肘で支えるようにして体を起こします

※この時に、頭からつま先までが真っ直ぐになるように意識しましょう

3. 右手は右腰骨の上にそっと置きます

4. そのまま、30-40秒その体勢をキープします。初めのうちは、そんなに長く持たないと思いますが同じ体勢を繰り返してトータルで30秒になるまで続けましょう

5. 反対側も同じように行い、これを1日に3回行います。

【お尻】
ダイエット

1. 椅子や壁に手が届く場所に立ちます

2. 椅子や壁に手をつき、膝を曲げないようにしてつま先をゆっくり後ろに引き上げます

3. これ以上無理というところまでいったら、ゆっくりと元に戻します

4. 逆側も同じように行います

5. これを1日、片足10回ずつ行います

【脚】
ダイエット

(太もも)

1. 両足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます

2. 両手を前にまっすぐ伸ばします

3. 体はそのままで膝だけをゆっくり曲げていきます

※この時に体が前に倒れたり、お尻が突き出ないようにしましょう

4. 太ももが床と平行になるまで姿勢を下げていきます

5. そのまま3秒キープして、ゆっくりと元に姿勢に戻して行きます

※バランスポールがある人は、壁に背中を向けて、壁と背中にバランスボールを軽く挟むようにして行うと姿勢が崩れませんし、摩擦によって背中の血行も良くなるのでおすすめです。

(ふくらはぎ)

1. 縄跳びを用意します

2. 慣れないうちは1回30秒跳んで休むようにします

3. 慣れてきたら1回1分ほど続けて跳ぶようにします

4. これを1日1-3回行います

※1回当たりを長く跳んでしまうと、逆に筋肉が付いてしまいますので、長くとも1回2-3分までに抑えましょう

※二重跳びをするとより早く効果がみられます

(足首)

1. タオル1枚用意します

2. 床にタオルを縦に敷き、その左側に立ちます

3. 両足を肩の広さに開き、膝を軽く曲げます

4. その状態でタオルを境に、サイドジャンプを10回ほど繰り返します

また、足裏を柔軟にするのも足首を細くするのに有効です。

足裏は足の指を前に倒すことで鍛えられるので、ゆっくり走りながらする有酸素運動のランニングや自転車、階段や踏み台の上り下りなどで鍛えることが出来ます。

まとめ

ここまで、下半身に効果的な運動をみてきましたが、痩せたい部分を意識しながら行うと筋肉がしっかり反応するので脂肪も落ちやすくなりますよ☆

溜まった脂肪を搾り出す気持ちで運動を行っていきましょう!

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