お尻セルライトがハンパない!
お尻を小さくする方法があればいいのに。。

今回はこんな方におすすめのお尻を小さくするお尻筋トレ5選をご紹介します☆

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お尻を小さくする方法!お尻筋トレ5選

では早速、ヒップダイエットにおすすめの筋トレを見ていきましょう。

脂肪たるたるお尻をキュッと引き締める筋トレ

1.四つん這いになり、両手と両脚を肩幅に開きます

2.お腹を背中にくっつけるイメージでお腹を締め、頭からお尻までを一直線にします

3.左手と右足を同時に前と後ろに伸ばします。このまま30秒キープ

4.左手を伸ばしたまま、右足の膝を曲げた状態で30回、横に開いたり閉じたりします

5.今度は右足の膝を曲げたまま、かかとを上に向かって30回蹴ります。この時にお尻を引き締めるイメージで行いましょう

6.両脚を揃えて膝を曲げ、上半身前身を脚につけ、両腕を前に伸ばしたまま息を整えます

7.逆側も同じように行いましょう

セルライトとさよならする筋トレ

※用意するもの
水を入れた500mlのペットボトル2本(真ん中が細身のボトルがおすすめ)

1.両手にペットボトルを持ち、両脚を肩幅に広げて立ちます。つま先は前にして立ちましょう

2.胸を張ったまま、両膝を軽く曲げて、お尻を後ろにゆっくり引いていきます

3.伸ばせる所まで伸ばしたら2秒キープし元に戻します

4.1~3までを10回1セット×3回繰り返します

脂肪を燃やしてヒップアップ

※用意するもの
椅子1脚

1.右足の甲を椅子に乗せ、左足で立ちます

2.上半身を少し前に倒して、左膝を曲げて状態を下げていきます
※この時、左足の膝が足のつま先より前に出ないように注意してください
※お尻を後ろに突き出すように意識します

3.ゆっくりと上半身を上げていきます
※完全に上げるのではなく途中で3秒キープします

4.左右10回を1セットにして、できたら3セット行います

大きなお尻を小さくする筋トレ

1.うつ伏せになり、両脚を軽く開きます

2.お尻をキューッと締めた状態で上がるところまで左足をゆっくり上げていき、20秒間キープ
※つま先までキレイに伸ばすのがポイント
※膝を曲げないように注意しましょう

3.反対側の脚も同じ様に行います

お尻の形を整えながらダイエット

1.四つん這いになり両膝を揃え、両膝で上半身を支えます

2.右足を真っ直ぐにした状態で足首を90度にして、かかとを上に30回上げます

3.逆側も同じように行います

ヒップダイエットは最低1ヶ月は続けよう!

ヒップダイエットは継続が大事。

正しく行っていれば、大抵やり始め直後~数日後に筋肉痛がやってきます。

そして2週間目から少しずつお尻が小さく上向きになってきたのが見えてくると思います。

3~4週間目は変化が見えにくいのですが、少しずつ、でも確実に筋肉がついてきてお尻が引き締まっています。

手ごたえを感じたいなら最低でも1ヶ月は続けた方が良いですし、ハッキリした変化を期待するなら3カ月は続けた方が良いでしょう。

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まとめ

いかがでしょうか?

どれも意外と簡単ですぐにできてしまいますよね?

すきま時間を見つけて、またテレビを見ながら毎日少しずつでも続けていきましょう。

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