ダイエットをしたいけど
運動する時間がない。。
仕事もプライベートも忙しい女性はダイエットの時間を確保するのも難しいですよね？
でも、痩せたい！そんな人も多いと思います。
ここではダイエット運動時間がない人におすすめの効果的なダイエット方法をお伝えします。
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目次
運動時間がない人のダイエット方法
では早速、運動時間がない人におすすめのダイエット方法をみていきましょう。
朝バナナダイエット
食事制限で痩せやすくなるのは分かるけど、アレコレ計算して管理するのは面倒。。
そんな方におすすめなのが「朝バナナダイエット」。
ダイエットに成功した芸能人としても知られている深田恭子さんも行っていた方法です。
やり方は簡単で、朝食をバナナに置き換えるだけ。
バナナはご飯より低カロリーですし、満腹感もあるのでダイエットには最高！
ビタミンBやたんぱく質など、ダイエット中に不足しがちな栄養もしっかり補うことが出来ます。
キムチダイエット
ダイエット効果を得たいなら、脂肪燃焼を促進する必要があります。
これに役立つのが「キムチ」！
キムチにはトウガラシが含まれていますが、トウガラシにに含まれるカプサイシンが脂肪燃焼をサポートします。
血糖値の上昇も防いでくれるので、脂肪もつきにくくなります。
白湯ダイエット
女優さんやモデルさんの間で行っている人が多いダイエット方法がこちら。
朝晩ジュースを飲んでいる人や、コーヒーや紅茶ばかりを飲んでいる人は飲み物を白湯に置き換えてみてください。
体が芯から温まり代謝も高まりますし、身体の巡りも良くなります。
冷え性も改善も期待できるので一石二鳥♪
デトックス効果もあるので、余分な水分や溜まった血液が動き出し、スッキリ軽いカラダに！
女優の深田恭子さんの場合、朝晩飲んでいたジュースを白湯に変えただけで－5キロの減量に成功したそうです。
カーヴィーダンス
ちょこっとだけ時間ができた！
そんな時に取り入れることができるのが「カーヴィーダンス」。
専用のDVDを見ながら真似をすればいいだけなので、楽しみながらダイエットすることができます。
普段、使わない筋肉を刺激するので、筋肉の強化にも役立ちます。
筋肉を動かすことで代謝も上がりますし、脂肪も落ちやすくなります。
効率良くダイエットができる点でもおすすめ。
全裸ダイエット
裸になった自分の「真の姿」を直視することで痩せる方法です。
これにより、ダイエットに対する意識を変えていきます。
ハリウッドセレブでも行っている人が多く、体重計の代わりに鏡をあちらこちらに置いておきます。
よく噛んで食べるダイエット
厚生労働省の調査で、食べるのが速い人に肥満の割合が多いことが分かったそうです。
食べ物をよく噛まないと、唾液中の消化酵素アミラーゼと結びつかず、食べものがそのまま体内に入っていってしまいます。
吸収しにくい状態の食べ物は、エネルギーにならず、そのまま蓄積していきます。
一方、良く噛むと食べ物とアミラーゼが結びつき、食物が吸収しやすい状態になります。
また、脳の満腹中枢も刺激されて、少量でもお腹いっぱいになり食べる量も自然と減ります。
ドローインダイエット
30秒お腹を凹ますだけの超簡単ダイエット方法がこれ。
やり方も簡単で次の通り。
① 背筋を伸ばします
② お腹を思いっきり凹ませます
③ 2の状態でヘソを中心にお腹を沈め、骨盤を立たせます
息を吸ってお腹を凹ませる時にインナーマッスルである腹横筋が使われます。
腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉で、鍛えることでウエストを引き締めることができます。
やり方も簡単ですし、いつでもどこでもできるので忙しい人には最高ですね♪
こちらの動画は寝たままで行う方法ですが、呼吸の仕方が参考になるので見てみて下さい＾＾
まとめ
ダイエットも時間をかければ良いというものではありません。
限られた時間でも集中して行い、痩せたい部分を意識して行えば効果も出ます。
運動時間がないという方はここでご紹介した方法も取り入れてみてくださいね。
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