胸を大きくしながら、下半身をスッキリさせることができたら嬉しいですよね?

今回はバストアップしながらダイエットをして、痩せながら胸を大きくするバストアップエクササイズや体操、サプリなどについてお伝えします☆

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胸を大きくするバストアップエクササイズ

では早速、胸を大きくすることができ痩せるのにも役立つバストアップエクササイズをみていきましょう。

どれも腕立てよりもサクッとできて変化が見えやすいですよ^^

埋もれているバストを前に出す

仕事やプライベートでスマホやPCを使いことの多い女性は猫背になりがち。

背中が前のめりになることで肩甲骨が塞がり、胸が埋もれてしまいます。

そんな肩甲骨をあるべき位置に戻し、体の機能を活発にするエクササイズです。

1.両脚を真っ直ぐにした状態で左手を真後ろにおきます。この時に指先は外側を向けます

2.体を左側にひねりながら胸を沈めます ※お尻は床につけたままにしましょう

3.1~2を3回行い、反対側も3回行います

バストを上向きにするストレッチ

1.両膝を床につき、両手を肩幅に開いて前につきます。

2.お尻は高く保ったまま肩を下に落としていきます

3.このまま20秒キープし、

これにより背中から胸が突き上げられるので、産後などに胸が垂れるのも防げます。

骨盤を整えて肩甲骨を矯正する

骨盤と胸は一見関係ないように見えますが、骨盤を整えることで女性ホルモンの分泌がスムーズになるので胸を大きくするのにも役立ちます。

1.両膝を曲げた状態で床に座ります

2.両手を後ろにつき、膝を立てて、お尻をかかとに乗せて体を反らして揺らします

3.2を20回1セット行います

バストアップで胸を上向きにする体操

1.両脚を前に伸ばした状態で床に座ります

2.左ひざを立てて、手の平を合わせます

3.立てた脚の膝を右肘で強く押し、10秒キープします。これを3回行います

4.反対側も3回行います

5.今度は両手を胸の前で揃えて真っ直ぐ伸ばします

バストアップ筋トレ

1.仰向けに寝転び両膝を立てて脚は肩幅に開きます

2.右手を天井に向けて上げ、胸の真上まで持って来ます

3.今度は上げた手を頭のほうに向かって床につくまで下げます

4.2と3を7回繰り返し行います

5.反対側の腕も同じように行います

6.今度は両手を胸の前で揃え、頭の方に下げる⇔元の位置に戻すを10回繰り返します

7.今度は胸を天井に突き出しブリッジをするような体勢になります

8.この姿勢のまま、2~4を20回繰り返します

9.逆側も同じように20回行います

10.最後は両手を揃えて6を10回行います

バストアップのツボ押しもやっちゃおう!

ツボ押しって指さえあればどこでもできますし、コストもかからないので、やらない手はないですよね?

わたしの場合、ツボ押しをプラスすることで胸が張って大きくなった感じがするので取り入れて良かったと思っています。

最低限やっておきたいツボ押しは次の通り。

1.胸の内側にある凹み(ツボ)から胸のトップに向かって圧しながら流します

2.胸の周りを大きくグルリグルリとマッサージします

3.逆側も同じように行います

バストアップのマッサージにおすすめの専用クリーム

バストアップをしたい人の中にはマッサージで大きくしたいと言う人もいると思います。

>>胸を大きくするマッサージ方法はこちら

どうせマッサージをするなら胸を大きくする成分が入ったクリームやジェルを使ってやれば、さらに効果的ですよね?

バストアップクリームやジェルのおすすめは「セルノート」「ベルタブエラリア」☆

「セルノート」はハリも艶も上がるので変化は見えるのですが、すぐに乾いてしまうのでマッサージしている間、何度も足す必要があります。

値段も安くないのでドバドバ使えないので、マッサージが終わった後のケアとして塗ると良いかもしれません。

もう一方の「ベルタブエラリア」はサプリの定期購入についてくるバストアップジェルなのですが、マッサージ用に使うのならこちらの方が良いかも。

伸びも良く、バストアップに効果が期待できるプエラリアも配合されているので効率良くバストアップができますよ。

>>【ベルタブエラリア】の公式サイトはこちら

バストアップサプリの効果は?

バストアップのエクササイズと同時に取り入れていきたいのがバスアトアップサプリ。

エクササイズが血流やリンパの流れを良くして育乳しやすい土台を作ってくれるので、そこへ女性ホルモンをサポートする成分を含んだサプリをプラスしてあげるのです。

ベルタプエラリアの場合、純正100%でAAAランクのプエラリアを使用しているので、効果的にケアできます。

さすがバストアップブログで話題なだけありますね。

定期購入をすれば「単品でも売って欲しい!」と熱望されているバストアップジェルもついてくるので、内側と外側の両方からケアできます。

購入後は使い方のアドバイスやカウンセリングにものってもらえるので心強い!

>>【ベルタブエラリア】の公式サイトはこちら

バストアップに良いプロテインってあるの?

グラビアアイドルなんかで女性用のソイプロテインを飲んで胸が大きくなったという人もいるようですが、ソイプロテインにはバストの成長に欠かせないたんぱく質が含まれています。

たんぱく質には乳腺を発達させて、女性ホルモンや成長ホルモンの分泌を促す働きがあると言われています。

また、健康な体を維持するために必要な栄養素でもあるので、トータルビューティーに役立ちます。

プロテインの場合、良質なたんぱく質を低カロリーで摂りいれる事ができますよ。

\ザバスソイプロテインもバストアップに!/

バストアップに良い食事(食べ物・飲み物)は?

よくバストアップに良いといわれる食べ物が話題になりますが、これはプラスアルファくらいで取り入れたいところ。

というのも、食べ物や飲み物から摂取できる胸を大きくする成分はごく少量。

大量に食べればバランスを崩してしまいますし、現実的に同じようなものを毎日大量に食べ続けるって難しいですよね。

胸を大きくするのに関係するホルモンと似た成分「イソフラボン」を含む豆乳や大豆も大量に食べれば体に負担がかかり、かえって体に悪くなってしまうことも。

ですので、数日に1度や思い出した時に食べてみる程度で良いと思います。

【胸を大きくすると言われる食べ物・飲み物】

大豆
鶏肉
牛肉
キャベツ
リンゴ
アボカド
牛乳
豆乳

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バストアップのマッサージは効果なし?!

バストアップ方法として手軽にできるのがマッサージ。

たまにバストアップのマッサージは効果なしなんじゃないかと言う人もいますが、正しい方法で継続し続ければ変化は出てくると思います。

マッサージ方法はこちらを参考にしてみて下さい。

バストアップの王道、リンパマッサージの仕方もありますよ!

>>胸が大きくなった!胸を大きくする方法☆1週間~2ヶ月自力の結果

バストアップにはナイトブラも欠かせない

バストアップブラのおすすめは「Sweetdream」☆

寝ている間に背中と脇の肉をバストへ集めてくれ、寝ている間もバストを上向きにキープし、しっかり補正でバストメイクできます。

包み込んだバストを一晩中キープしてくれるので、胸をおわん型に補正。

谷間を作りにも役立つので、セクシー&スタイル美人を目出したい人におすすめ。

おっパいを大きくするのと同時に、背中や脇のゼイ肉もスッキリさせることができ一石三鳥♪

伸縮性も抜群で、長時間付けていても苦しくないのもイイですね^^

調査ではこのブラを付けて寝た時の方がぐっすり眠れているというから驚きです。

市販のブラより付けている間のストレスが少ないかも。

お試し価格で1枚2,760円と値段も手頃で、洗い替えにも役立つ3枚セットを購入すると、もう1枚おまけでもらえちゃいます!

(こんな方におすすめ)

□ バストに自信がない
□ ブラが苦しくて寝付けない
□ 谷間が欲しい
□ バストが垂れてきた
□ 背中や脇のゼイ肉が気になる
□ 寝てる間の胸の横流れが心配

>>【Sweetdream】の詳細はこちら

>>ブラ洗濯洗剤はこちら

バストアップに良い寝方は?

バストアップに良い寝方はズバリ「仰向け」!

うつ伏せ寝だと胸が潰れますし、血流やリンパの流れも邪魔されます。

横向き寝だと胸が横に流れたり、シワがよるのでやはり仰向けがベストです。

おすすめのバストアップ本3冊はコレ!

本気でバストアップをして体をきれいにしたいという人はこの3冊を読んでみてください。

バストアップの構図やバストアップの理由や原理が図付きで乗っているので分かりやすい!

正しい方法でちゃんとやればこんなに胸って大きくなるんだ!

そう感じさせてくれる本です。

まとめ

ここまで、自分でできるバストアップ方法&ついでにダイエット方法をみてきましたが、「これならできそう!」とうものから始めてみてはいかがでしょうか?

バストアップが成功するとスタイルが良くなって自分に自信がつきますし、彼氏がいる人は彼氏も喜ぶので一石二鳥ですね♪

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