1週間や1ヶ月で5キロ痩せたいと考えている人もいると思いますが、これから痩せようとする自分の未来像を見る為にも、5キロ痩せる時の見た目の変化が気になりますよね?

ここでは、実際に5キロ痩せた人の見た目の変化をご紹介したいと思います。

参照:womanshealthmag.com

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8:2のダイエット食事ルールで5キロ痩せた女性

こちらの女性は8:2というダイエットの食事ルールをもうけて5キロ痩せに成功した女性の画像。

お腹周りがだいぶスッキリしていますし、太ももが細くなったのが分かりますよね?

胸はしっかり残して痩せているので、女性としては羨ましい限り。

理想的なダイエット成功例ですよね^^

また、顔の特にフェイスラインがシュッとキレイになっていて、小顔にも見えます。

顔も体もメリハリがあり、5キロ痩せた後の方が若く女性らしく見えると感じたのは私だけじゃないハズ。

5キロ痩せるとこんなに美しく変わるんですね!

8:2ルールと言うのは食事の割合を次の通り8:2に制限するというもの。

8割:野菜、赤みのたんぱく質、健康的な脂質、全粒穀物
2割:何でも

彼女の場合、この2割に月1回大好物であるバーガーやベーグル、ピザなどを食べていたそう。

メインとなる8割の食事内容は事前に決めていて、そのプラン通りに食事を摂っていったのだとか。

これによりヘルシーな食事を摂るライフスタイルが確立でき、スムーズにダイエットを進めることができたと言います。

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1週間で5キロ痩せるのは健康的に大丈夫なの?

米国のダイエットドクターは、1週間で5キロ痩せるのは安全なのかどうかという質問に対して次の様に述べています。

減量が安全か安全でないかということについては、何キロ痩せたかということでなく、どうやって痩せたかということが重要になります。

1週間で1キロ痩せるダイエットは安全な様に聞こえますが、これが安全だとするデータはほとんど無いんです。では、1週間に2キロ~3キロ痩せるのが安全でないとどうしていえるのでしょうか?もし、あなたが1週間、レモンジュースとメイプルシロップだけ飲んで5キロ痩せたら、わたしは安全でないダイエット方法と言うでしょう。一方、代謝を高めるトレーニング運動やインターバルトレーニングをやりきって、低カロリー&低炭水化物の食事を心がけ1週間に5キロ痩せたといったら、わたしはその方法を安全でないとは言わないでしょう。

わたしは「あなたは一生懸命、運動をしてすぐに痩せましたね」と言うでしょう。患者には1週間で痩せるのは5キロまでということは伝えるでしょうけどね。

ダイエット期間については2週間で5キロ痩せる人も、1ヶ月かかって痩せる人もいると思います。

ゆっくり時間をかけて3カ月、4ヶ月かけて痩せる人もいますし、それこそ1週間で痩せる人もいます。

さすがに、1日で5キロ痩せるのはミラクルですが、ドクターが仰るように1週間に5キロ痩せるのは痩せ方さえ正しければありだといえますね。

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5キロ痩せるダイエットメニュー

ここでは、5キロ痩せるのに役立つダイエットメニューをご紹介します。

食事

食事は実際に痩せた女性の試した通り、8:2ルールが活用できます。

低カロリーの食事メニューなどはこちらを参考にしてみてください。

>>【簡単で美味しい】痩せる燃焼系ご飯レシピ7選

>>【ランチレシピ5選】低カロリーのヘルシーダイエット食①

>>【250kcal以下】献立にプラス☆おすすめのダイエット夕食

>>これは美味しい!痩せるグリーンスムージーレシピ【8選】

>>【ゴクゴク飲んでスッキリ痩せる】ダイエットドリンクレシピ8選

運動

運動については有酸素運動を中心に行うのが良いでしょう。

有酸素運動についてはこちらを参考にしてみてください。

>>【1日30分で出来る】ダイエットに効果的な運動トップ8

>>【簡単&効率的!】体脂肪を減らす食事と運動方法

>>【軽めで長時間】自転車で痩せる為のギアの重さについて

脂肪を燃焼させるのには筋肉が必要ですが、筋トレで筋肉を強化したい人はこちらもチェックしてみて下さい。

>>【筋トレダイエット5選】女性らしく引き締める自宅ダイエット

>>【月~金曜までの5日間分】減量におすすめのジムのメニュー

>>【筋トレにはダイエット効果なし?】効果的なタイミングと期間

食事制限や運動などに加えて、エステでも体を引き締めていきたいと考えている人はダイエットメニューの月1~エステも取り入れてみてください。

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