5キロ痩せる見た目の変化がスゴい!簡単5キロダイエット方法

日テレ「得する人損する人」で特集されていた巷にあふれるラクやせダイエット方法に女性芸能人4人がチャレンジ。

3週間で体重-5.3キロお腹回り-12.4センチの人など、ダイエット成功に至った人も!!

20キロ以上の減量に成功した経験を持つ管理栄養士・銀座医院の伊達友美先生の解説も必見です。

その気になるダイエット方法とは?

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ダイエット成功!?本当に効果があるのはどんな方法?

ぽっこりお腹にキュッとくびれを!腹筋割る女性におすすめのプロテイン

では早速、芸能人の皆さんが行った4つのダイエット方法を見ていきましょう。

金田朋子さん⇒帳消しダイエット+運動

5キロ痩せる見た目の変化がスゴい!簡単5キロダイエット方法

一人目は産後太りが気になるという金田朋子さん。

産後は基礎代謝が下がるので普通にしていては痩せません。。

そもそも太るのは、摂取したカロリーを消費しきれず、それが脂肪として体内に蓄積されるから。

じゃあ、カロリーを消費すればいいのかと思い、最初に浮かぶのが「運動」ではないでしょうか?

でも、わたしたちはじっとしていても内臓を動かしたり、呼吸をすることでカロリーを既に消費しているんです!

これがいわゆる基礎代謝と呼ばれるもの。

実はこの基礎代謝で消費されるカロリーの量は食生活に大きく左右されます。

基礎代謝を上げ、カロリーを多く消費するには栄養バランスのとれた食事が必要になります。

それを応用したのが今回の「帳消しダイエット」!

例えば、金田朋子さんが1日目に食べたのはお好み焼きですが、お好み焼きには脂質や糖質が多く含まれています。

これにグレープフルーツジュースを足してあげることで、ビタミンとミネラルが補われます。

これらの栄養が補給されることで栄養バランスがとれ、脂質や糖質が燃焼されやすくなります。

また、グレープフルーツにはイノシトールという成分が含まれていて、余分な糖を排出するのを手伝ってくれます。

ちなみに、フルーツジュースは、果物をそのまま絞るのがベスト!

面倒な場合は市販のジュースでもOKですが、果実100%のタイプを選ぶようにしましょう。

一見、カロリーにカロリーを追加しているので、太るんじゃないかと心配になりますよね?

でも、先ほどもお伝えしたように、栄養バランスが整い、基礎代謝が上がるので、結果的に体内に残るカロリーはグレープフルーツジュースなしで食べた時より少なくなります。

同様に以下の組み合わせでも帳消しができちゃいます。

ラーメン+チャーシュー+バナナ

一見すると高カロリー&油ギトギトの食事ですが、これも帳消しできちゃうんですね♪

チャーシューの原材料となる豚肉にはL-カルニチンが含まれています。

この成分はダイエットサプリにも含まれている成分で、脂質や糖質を排出を促す働きがあります。

また、高カロリーで食物繊維が多いイメージのバナナには塩分を排出するカリウムが含まれていて、これも栄養バランスを整えるのをサポートしてくれます。

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ハンバーガー+大根おろし

レストランにもある和風ハンバーグですが、ダイエットにもおすすめの組み合わせなんですね!

焼肉+ブラックコーヒー

油っぽくなった口を〆るのにも役立つコーヒーもダイエット効果抜群☆

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また、帳消しダイエットと共に取り入れていくのが、自身も10キロ以上のダイエットに成功した高橋克典さん直伝の両足回し運動(体操)。

やり方は簡単で、壁に両手をついて両足を内側と外側にクルクル20回まわすだけ。

これを継続することで、ぽっこりお腹が改善されるそうです。

この運動をすることにより、腸腰筋と腰骨と股関節を繋ぐ筋肉が使われ、インナーマッスルを鍛えることができます。

ぽっこりお腹にキュッとくびれを!腹筋割る女性におすすめのプロテイン

インナーマッスルが強化されることで脂肪が燃焼しやすくなり、ぽっこりお腹や腰周りがスッキリ。

ちなみに、ネタ元はなんとあの中田英寿さん(元サッカー元日本代表)なんだとか!

やり方はこちらの動画が分かりやすいので見てみてください。

そしてこのダイエットを3週間続けた結果がこちら。

● 体重:42.8kg⇒39.0kg(-3.8kg)
● ウエスト:74.4cm⇒62.0cm(-12.4cm)

体重は1週間に1キロ以上落ちていることになりますし、ウエストについてはなんと12.4cmも細くなっています!

ウエスト周りの変化で言うと、4人の内、一番変化があったのが金田さん!

ダイエット後の変化を見たゆうこりんも余りの細さにビックリしていて、「ウエストが細い!薄くなってる!」を連呼していました(笑)

ぽっこりお腹解消や産後ダイエットには最高ですね。

金田さんの場合、足回し体操を食前に行っていたことが成功の鍵になりました。

食前は低血糖状態なので体内に燃やす糖がなく、脂肪が燃えやすい状態になっています。

この為、効率よく脂肪を燃焼させることができるんですね!

ということで、痩せたい人は食前に運動をするようにしましょう☆

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若手芸人「ガンバレルーヤ」(よしこ、まひる)

ダイエット成功レシピ

若手芸人「ガンバレルーヤ」は自称「小雪」のよしことマイペースのまひるからなる女芸人コンビ。

よしこは夜にスナックで働いていて、不規則な生活のため5年前より20kgも太ってしまったそう。

また、小4の時からお腹が出てきて、お腹が邪魔して自分の足を見たことがなかったそうです(^^;)

一方のまひるは中華料理店のバイトでまかないを食べて10キロ増。

この2人が同時進行で別々のダイエットに挑戦しました!

よしこ⇒帳消しダイエット+運動

よしこがチャレンジしたのは金田さんと同じ「帳消しダイエット」。

● 朝食 ホットドッグ+プルーン

糖質と脂質の多いホットドッグにビタミン・ミネラルを豊富に含むプルーンを足してバランスをとります。

● タラコスパゲッティー+リンゴジュース

こちらも同じように帳消ししていきます。

そして、このダイエットを3週間続けた結果がこちら。

● 体重:69.6kg⇒64.3kg(-5.3kg)
● ウエスト:89.0cm⇒80.0-cm(-9.0cm)

3週間で-5.3kgのダイエットを成功たよしこさんのウエストには女性らしいくびれが!!

全体的にシュッとしてスレンダーになっていたので、会場の誰もが驚いていました。

体重の変化でいうとダイエット成功NO.1です!

皮下脂肪の面積は3割減、内臓脂肪の面積は4割減となり、ぽっこりお腹も解消。

今まではお腹が邪魔で自分の足を見れなかったそうですが、「自分の足を見たのは初めてかも」とペタンコになったお腹を喜んでいました!

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まひる⇒ファスティングダイエット(断食)+運動

まひるはファスティングダイエットなのですが、8時間ダイエットを行い、徐々に体を慣らしていきます。

8時間ダイエットとは8時間だけは摂取カロリーを超えなければ何を食べても良いというもの。

但し、以降16時間は何も食べてはいけないという制限がつきます。

この食べない時間に胃腸を休めて機能を正常化させるのが目的。

これを続けることで、肥満の原因の1つである便秘改善が見込めます。

朝食はよしこと同じくホットドッグ。

昼食はお弁当をなんと2つもたいらげました!

そして8時間より後はガマンガマン。。

8時間ダイエットで体を慣らした後は断食道場に入ります。

断食道場では、朝昼晩とにんじんジュースを3杯づつ飲んで過ごします。

そして、このダイエットを3週間続けた結果がこちら。

● 体重:64.3kg⇒61.9kg(-2.4kg)
● ウエスト:88.3cm⇒82.0cm(-6.3cm)

4人の中では変化が最も少なかったのがまひるさん。

断食中に空腹を紛らわすために大量の水を飲んでいたのが裏目に出てしまいました。

これは断食の落とし穴としてはよくあることで、断食でカラカラになった体に水を大量に取り入れることで、細胞や皮膚の下に水分が溜まってしまうのだそう。

その結果、むくみが生じたり、体重が減りにくくなってしまいます。

断食中は水分補給はこまめに行うようにしましょう。

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ホリプロ 井上咲楽さん⇒玉ねぎヨーグルトダイエット+運動

インパクトのある眉毛とキャラでブレイクしたホリプロの井上咲楽さんが挑戦したのは「玉ねぎヨーグルトダイエット」。

名前だけ聞くとウッ。。となりそうなダイエット方法ですが、これが結構イケるそうなんです。

サツマイモが大好きな井上さんは、食物繊維をとっているので健康そうですが、実は慢性的な便秘持ちなのだそう。

ウ○コは3日1回くらいしか出ず、ロケの日も4日出ていないと告白していました。

10日も出ない日があるというから驚きです。

井上さんの様な便秘が続くと腸がむくむ「むくみ腸」になり、皮下脂肪や内臓脂肪が増え、肥満につながってしまうのだといいます。

サツマイモはダイエットに良いと言われている食物繊維がたくさん含まれているのですが、体に合った食物繊維を取り入れる必要があります。

食物繊維には2種類あり、1つは水に溶ける水溶性の食物繊維、もう1つは水に溶けない不溶性の食物繊維があります。

サツマイモの場合、不溶性の食物繊維なので、通常であれば腸で膨らんで腸を刺激します。

しかし、井上さんの様に腸の働きが悪いと膨らんだまま固まり、便がより出にくくなることも。。

その為、水溶性の食物繊維である玉ねぎを取り入れ、便を柔らかくして便通を促すことが大切になります。

また、玉ねぎヨーグルトには「やせ菌」と呼ばれる魔法の様な物質が含まれています。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれていて腸内細菌を活性化させます。

その腸内細菌が玉ねぎに含まれるイヌリンを食べると短鎖脂肪酸が生じ、これが「やせ菌」になります。

そしてこの「やせ菌」には次の効果があるといわれています。

① 腸の働きを活性化
② 代謝を上げる
③ 脂肪の吸収を抑える
④ 食欲を抑える

置き換えダイエットにチラコイド!酵素ジュースよりスッキリ

そんな素晴らしい効果を持つ「玉ねぎヨーグルト」ですが、作り方はこちらになります。

(用意するもの)

・玉ねぎ 1個
・ヨーグルト(無糖) 200g
・塩 小さじ1/2

(作り方)

1.辛味成分を飛ばすために玉ねぎを薄く切って30分ほど寝かせる
2.玉ねぎにヨーグルトと塩を加えて混ぜて完成

冷蔵庫で一晩寝かせると玉ねぎがしんなりして、より食べやすくなります。

食べる目安は2~3日なので、どんどん食べちゃってください。

井上さんの場合、普段の食事に加えて、1日に小鉢分の50gを摂取していました。

揚げ物にかけたり、お味噌汁の具と一緒に食べたり、はたまたケーキにトッピングしたり♡

お味はというと、「普通のヨーグルトより濃厚」だそうで、コールスロードレッシングやチーズみたいな感じだそうです。

玉ねぎの甘みをちゃんと感じられますし、お腹に溜まるのでお腹が空きにくくなるという効果も!

なんだか、名前よりも断然美味しそうですね♪

そして、このダイエットを3週間続けた結果がこちら。

● 体重:46.5kg⇒42.4kg(-4.1kg)
● ウエスト:71.2cm⇒63.5cm(-7.7cm)

井上さんは腸に溜まっていた宿便が出きったことで体の機能が正常に戻り、肌ツヤも良くなったのだとか!

痩せて美肌も手に入れることができるなんて最高ですね^^

まとめ

いかがでしょうか?

どれも簡単でラクにできそうですよね?

「これはできそう!」という方法があれば是非試してみてください^^

ちなみに、今回ダイエット成功を収めた金田さんとよしこさんが行った「帳消しダイエット」は続けていくと基礎代謝が上がった状態を維持できるそう。

その状態で運動することで、さらなるダイエット効果が期待できるそうですよ!

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